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相信很多宝妈生完宝宝后，都经历过一场崩溃的“脱发危机”：梳头一掉一大把，洗头时水池里全是头发，早上醒来枕头上也铺满发丝，甚至发际线越来越后移、发缝越变越宽，看着镜子里头发稀疏的自己，又焦虑又难过。
在产科门诊，几乎每天都有宝妈带着委屈和疑惑问：“医生，是不是生完孩子都要掉头发？是不是忍一忍，过段时间就好了？”
今天就明确告诉各位宝妈：产后大量脱发，绝不是正常的生理现象！它是您的身体发出的预警信号，要是放任不管，只会越掉越严重，甚至再也回不到孕前的发量，一定要重视起来！
先分清：两种脱发，一种不用慌，一种要干预
很多宝妈分不清自己的脱发是正常的还是需要调理的，其实很简单，对照这两点就能判断：
不用慌的（轻微脱发）：产后3-6个月，每天掉头发不超过50根，整体发量没有明显变稀，这种情况通常6-12个月能自己慢慢恢复，不用刻意干预；
展开剩余83%要重视的（需要干预）：每天掉头发超过100根，持续3个月以上，出现发际线后退、头顶头发变稀、发缝变宽的情况，这就是需要及时调理的产后脱发，不能硬忍！
重点提醒：别再听“生完孩子都掉发，忍忍就好”的说法！真正正常的产后掉发，绝不会让您发际线后移、发缝变宽，一旦出现这些情况，一定要及时改善。
产后疯狂掉发，核心就3个原因，看完就懂
产后掉发不是无缘无故的，主要就是这3个原因在作祟，找准原因，才能精准改善：
1. 激素“大起大落”，头发集体“罢工”
怀孕的时候，您身体里的一种激素会维持在较高水平，这种激素会让本该正常脱落的头发“超期服役”，所以孕期反而很少掉发。
可生完宝宝后，这种激素会快速下降，之前“超期服役”的头发会集体进入脱落期，就出现了“一掉一大把”的情况，这是最主要的原因，但不是唯一原因。
2. 营养透支，头发“饿”得掉
怀孕和生孩子的过程，会消耗您身体里大量的营养，比如蛋白质、铁、锌这些头发生长必需的“原料”。
生完宝宝后，您还要喂奶，再加上熬夜带娃，往往没时间好好吃饭、补充营养，头发得不到足够的滋养，自然会慢慢脱落，尤其是平时容易头晕、脸色差的宝妈，掉发会更严重。
3. 熬夜、焦虑，让掉发更严重
产后带娃真的太辛苦，宝宝夜里频繁醒来，您的睡眠变得碎片化，再加上育儿压力大、情绪容易波动，很容易焦虑、烦躁。
这些不好的状态会让身体变得紊乱，头皮的血液循环也会变差，本就脆弱的头发会雪上加霜，形成“掉发→焦虑→更掉发”的恶性循环。但做到这4点，慢慢就能减少掉发，甚至养回浓密秀发，宝妈们可以直接照做：
1. 精准补营养，给头发“喂饱饭”
头发的生长离不开营养，产后一定要好好吃饭，重点补充这几类食物：
多吃优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，这些都是头发生长的“主力军”；
补铁和维C：多吃红肉、动物肝脏（每周1-2次，适量就好）、菠菜，再搭配橙子、猕猴桃等富含维C的水果，帮助铁的吸收，避免因为缺血加重掉发；
补充维生素和锌：平时多吃点坚果、燕麦、全麦面包，给头发补充足够的营养；
哺乳期别盲目节食减肥，要是掉发特别严重，可以在医生指导下，补充复合营养，更安全有效。
2. 调整作息+情绪，给身体“松松绑”
熬夜和焦虑，是掉发的“加速器”，一定要尽量调整：
抓住宝宝睡觉的时间，同步休息，哪怕每天只能睡一会儿，也能让身体得到缓解，减少熬夜带来的伤害；
允许自己“不完美”，不用强迫自己做全能妈妈，偶尔偷懒、放松一下没关系，拒绝产后焦虑，心情好了，身体状态才会好，掉发也会慢慢减少。
3. 科学护理头皮，减少不必要的掉发
很多宝妈掉发多，和不正确的洗头、护发习惯有关，做好这几点，能减少机械性掉发：
洗头频率：头发容易油的宝妈，2-3天洗一次；头发偏干的，3-4天洗一次，长期不洗头会堵塞头皮，加重掉发；
水温控制：洗头的水温别太高，38℃左右最合适，用温和的洗发水，避免刺激头皮；
洗头手法：洗头时用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓挠，避免损伤头皮；洗完头及时吹干，别湿着头发睡觉，容易滋生细菌、损伤发根；
少扎紧绷的高马尾、丸子头，减少对头发的牵拉，避免牵拉性掉发。
4. 及时就医，别硬扛
如果您的脱发已经持续超过6个月，发量明显变稀，发际线后移、发缝宽大的情况越来越严重，一定要及时去医院的产科或皮肤科检查，排查身体的相关问题，在医生的专业指导下干预，既安全又有效，别自己硬扛，越扛越严重。
最后想对宝妈们说
产后脱发，从来都不是“当妈妈的代价”，更不是无法逆转的宿命，它只是身体在提醒您：该好好爱自己了。
生完宝宝后，您把太多的精力都放在了宝宝身上，往往忽略了自己的身体。请记住，只有您照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。
宝妈们收藏好这篇指南，也转发给身边正在经历产后脱发的姐妹，一起科学止脱、养回浓发，别让脱发偷走您的自信～
【沧州妇幼健康科普】
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